อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกตลอดจนสุขภาพของคุณเอง สล็อตเว็บตรง ร่างกายของสตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารจำนวนหนึ่งเพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่นโดยมีทารกอยู่ภายในร่างกายทำให้ความดันโลหิตของเธอสูงขึ้น ปริมาณเลือดของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นประมาณสี่เท่าของปกติ ดังนั้นการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข

อาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมด แคลอรี่เหล่านี้ควรมาจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ถั่ว ข้าวโฮลเกรน และซีเรียล และประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน ไขมันควรมาจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา อะโวคาโด และถั่ว

ในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นสำหรับการพัฒนาของรกและสารอาหารเพิ่มเติมสำหรับทั้งแม่และลูก วิตามินเอมีความจำเป็นอย่างมากต่อการพัฒนาดวงตาและผิวหนังของทารก วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสร้างรกและสร้างความมั่นใจในการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ทั้งแม่และลูกต้องการสังกะสีและวิตามินบีหลายชนิดเพื่อให้แน่ใจว่ามีพัฒนาการที่ดี สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในผลไม้สีส้มและสีเหลือง ผักใบ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ข้าวโฮลเกรน และซีเรียล

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้ทารกบาดเจ็บจากแรงเฉือน สามารถซื้อเครื่องยืดกล้ามเนื้อคุณภาพดีได้ที่ห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านเพื่อใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ความผิดปกติแต่กำเนิดที่คอมักพบในการตั้งครรภ์และต้องไม่ปล่อยให้เกิดขึ้น หนึ่งควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับทารก

สตรีมีครรภ์ต้องไม่อดอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องรับประทานอาหารให้มากในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นช่วงที่เซลล์ของทารกในครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงพลังงานจำนวนมาก เมื่อทารกในครรภ์มีการใช้งานจะมีกรดโฟลิกจำนวนมาก เมื่อวิลลี่เปลี่ยนไป แสดงว่าปริมาณ rDNA ที่มีอยู่สำหรับการก่อตัวของกรดดีออกซีไรโบนิวคลีอิก (DNA) ในร่างกายของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น ในกรณีของคนปกติ ยาจะใช้เพื่อรักษาการเติบโตของเซลล์ที่มีลักษณะแคระแกรน จำเป็นอย่างยิ่งที่สตรีมีครรภ์จะต้องได้รับยาปฏิชีวนะตามระยะเวลาที่กำหนดเพื่อป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียและโรคอื่นๆ ออกซิเจนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสม วิตามินดีเร็วที่สุดอันดับหนึ่ง

งานวิจัยสมัยใหม่ทั้งหมดกล่าวว่าไม่ใช่ปริมาณอาหารที่เลี้ยงเด็ก แต่คุณภาพของอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรระวังให้เห็นว่าอาหารที่รับประทานนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ใช่ปริมาณ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงยี่สิบสี่ชั่วโมงแรกของการตั้งครรภ์

ผู้หญิงไม่ควรถือศีลอดหรือข้ามช่วงอดอาหารใดๆ ในช่วงเวลานี้รกที่สมบูรณ์ด้วยสารอาหารทั้งหมดจะเข้าสู่ระบบของทารก สตรีมีครรภ์ควรสงบสติอารมณ์และให้นางพูดว่า: “ฉันกำลังถือศีลอด”; หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรพูดว่า: “ฉันกระหายน้ำ” และดื่ม เมื่อหญิงตั้งครรภ์บอกว่ากำลังถือศีลอด ไม่ควรมีโทรศัพท์มือถือ วิทยุ หนังสือพิมพ์ หนังสือพิมพ์ตะวันออกหรือนิตยสารเข้ามาในสถานที่ สตรีมีครรภ์ไม่ควรหิวหรือกระหายน้ำ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำด้านสุขภาพและมีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น แสวงหาข้อมูลเชิงลึกของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณภาพเสมอก่อนเริ่มโครงการด้านสุขภาพใดๆ

Read More