ปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

ปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

ปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

ปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

การเลือกอาหารที่ดีที่สุดเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และอาหารใดๆ สล็อตเว็บตรง ที่อ้างว่าเป็นอาหารใหม่ล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกของการลดน้ำหนักอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ปริมาณแคลอรี่ในการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มีปัจจัยบางอย่างที่คุณสามารถนำมาพิจารณาได้

ปัจจัยแรกที่ควรพิจารณาคือพลังงานที่คุณใช้ในการย่อยอาหารของคุณ ทุกสิ่งที่คุณกินต้องใช้พลังงานในการย่อย ดังนั้นหากคุณใช้พลังงานมากในการย่อย คุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้มันมากขึ้นในการลดน้ำหนัก

ปัจจัยที่สองที่ต้องพิจารณาคือสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ มีอาหารแฟชั่นมากมายที่อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่เคยแสดงผลลัพธ์ที่แท้จริงเลย เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารตามแฟชั่น แต่คุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง ความแน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะกินเป็นสิ่งสำคัญ

ปัจจัยที่สามที่ต้องพิจารณาคือความกระฉับกระเฉงของคุณ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกระฉับกระเฉงและกินเพื่อสุขภาพ แต่คุณจะต้องใช้พลังงานในปริมาณที่มากกว่าที่คุณจะนั่งบนโซฟา หากคุณเจ็บและเป็นที่ราบสูงจริงๆ คุณทำได้ เด็กชาย คุณต้องย้ายมัน

โดยการปรับปัจจัยที่คุณสามารถเปลี่ยนจากสถานะปัจจุบันของคุณ คุณจะได้รับพลังงานเพื่อสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง มีหลายปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือสภาพร่างกายของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการเผาผลาญของผู้ใหญ่เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 3,500 แคลอรี่? ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลดแคลอรีประมาณ 500 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าคุณควรลดแคลอรีกี่แคลอรี ถ้าคุณเป็นคนกระตือรือร้นที่ออกกำลังกาย คุณอาจจะเผาผลาญแคลอรีได้เกือบ 4,000 แคลอรีต่อวัน ตอนนี้เรามาดูอาหารบางประเภทและปริมาณแคลอรีที่มีอยู่ในอาหารกัน

ชีสเบอร์เกอร์โดยตัวมันเองมีน้ำหนักประมาณ 330 แคลอรี อาหารที่มีมายองเนส ชีส และซอสมะเขือเทศจะเข้ามาอีก 500 แคลอรี การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางอย่างเช่นนี้สามารถลดปริมาณแคลอรีโดยรวมในมื้อเดียวได้ครึ่งหนึ่ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ดูที่มื้ออาหารของคุณ และวิธีที่คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรีหรือมากกว่าในแต่ละวัน มีอาหารหลายชนิดที่คุณสามารถมีเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดและมีเส้นใยสูง ความจริงที่น่าเกลียดเกี่ยวกับสถานีน้ำดื่ม

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สามารถทำได้เช่นกัน เพียงแค่เปลี่ยนของว่างธรรมดาทั้งหมดของคุณให้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณชื่นชอบถั่วและผลไม้แห้งแต่รู้สึกผิดเพราะมีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ให้เปลี่ยนไปใช้ถั่วที่ไม่ใส่เกลือ

เคล็ดลับง่ายๆ อีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ เพราะร่างกายของคุณสามารถย่อยได้มากในคราวเดียว กินอาหารเช้าและอาหารกลางวันตามปกติ แต่ให้เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพสักสองสามอย่างในช่วงเวลานี้ รวมทั้งบางอย่างที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชา หรือโคล่า) และบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ถั่ว ผลไม้ หรือผัก)

คุณยังสามารถกินจนอิ่มได้ ลองทานสลัดแคลอรี่ 300 สำหรับทั้งมื้อและระหว่างวัน คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นและทำให้วันของคุณถูกต้อง

คุณยังสามารถลองใช้ระบบปิรามิดอาหาร สำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี คุณควรกินอาหารที่หลากหลาย แต่ให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดมาจากกลุ่มอาหารพื้นฐาน เมื่อทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปร้านแคลอรีเพราะคุณระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอยู่เสมอ

เพียงแค่เลือกจากกลุ่มอาหารพื้นฐาน แล้วคุณจะสบาย โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ไม่มีใครที่พยายามลดน้ำหนักจะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่คุณกินด้วย